Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныПеревернутые позыПоза моста с опорой (Сету бандха сарвангасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза моста с опорой (Сету бандха сарвангасана)

Эта поза раскрывает грудную клетку и обеспечивает мягкую растяжку позвоночнику. Она успокаивает мозг, снимает симптомы депрессии, облегчает головные боли, улучшает пищеварение и укрепляет внутренние органы.

1. Лягте на пол, согните колени, пальцы ног обращены к стене.

2. Держите голову, шею и плечи на полу, упритесь стопами в пол и поднимите бедра. Поставьте деревянный блок вер­тикально под крестец недалеко от копчика.

3. По очереди выпрямите ноги и поставьте стопы на стену на той высоте, на которой вы не будете ощущать диском­форт в пояснице.

4. Раскройте грудную клетку, потяните руки по направлен­ию к стопам, которые с силой упираются в стену. Опусти­те плечи к полу и сведите вместе лопатки, чтобы раскрыть грудную клетку. Задержитесь в позе на 1—2 минуты, затем согните ноги, выньте блок и опуститесь на пол.

Внимание 

• Поддерживайте сильную растяжку задней поверхно­сти ног от ягодиц до пяток.

• Вы не должны ощущать напряжения в шее.

• Поднимите грудину к подбородку.

Расскажите о нас друзьям