Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныПеревернутые позыПлечевая стойка с опорой (Саламба сарвангасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Плечевая стойка с опорой (Саламба сарвангасана)

Эту позу называют королевой или матерью всех поз. Она помогает работе щитовидной железы, освобождает тело от токсинов, улучшает дыхание при астме, застое мокроты или синусите.

1. Положите на коврик для занятий четыре маленьких бло­ка из пенопласта или один большой блок и сложенное оде­яло. Так вам будет удобнее. Голова должна лежать на ков­рике, а плечи и верхняя часть рук на опоре. Потяните руки по направлению к стопам, не поднимайте 
плечи к ушам.

2. Согните колени и подтяните к груди. Упритесь кончиками пальцев в пол и поднимите ноги и корпус (колени на одной линии с головой).

3. Поднимите ноги и туловище перпендикулярно полу, под­держивая торс ладонями обеих рук. Выпрямите ноги и пе­реместите кисти рук ближе к лопаткам, чтобы увеличить подъем грудной клетки. Подтяните грудную клетку к подбо­родку и вытяните все тело вверх. Смотрите на грудь. Дер­жите позу 2—5 минут.

Внимание 

• Упритесь ладонями в спину, чтобы сдвинуть ребра вперед и поднять торс. Упритесь верхней частью рук в опору.

• Если локти разъезжаются в стороны, перевяжите ру­ки поясом над локтями, чтобы они оставались на ши­рине плеч.

• Вытяните ноги вверх и держите подошвы параллельно потолку. Для сохранения равновесия можно опирать­ся пальцами ног о стену.

Расскажите о нас друзьям