Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны стояСтойка с наклоном вперед (Уттанасана I)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Стойка с наклоном вперед (Уттанасана I)

В этой позе интенсивно растягивается позвоночник, тонизируются органы брюшной полости. Из-за того, что голова опущена вниз, улучшается приток крови к мозгу, мозговые клетки успокаиваются. Поза также помогает снять усталость.

  1. Встаньте в Тадасану, стопы на расстоянии 30 см друг от друга. Внутренние ребра стоп должны быть параллельны, пятки — на одной линии. Ноги и колени выпрямлены. 
  2. Сложите руки, обхватив левый локоть правой кистью, а правый — левой. Вдохните и поднимите сложенные руки над головой на одну линию с ушами. Выпрямитесь и потянитесь вверх. 
  3. Выдохните и в наклоне потянитесь вперед. 

    Внимание 
    Этот наклон вперед является релаксирующим, хотя ноги напряжены, колени подтянуты вверх. Позвольте силе земного притяжения выполнить за вас остальную работу. 
  4. Наклонитесь вниз. Ноги остаются прямыми. Потянитесь по направлению к полу. Вдохните, выпрямите корпус, опустите руки и вернитесь к Тадасане.

Рекомендации 

  • При болях в спине и напряжении подколенных сухожилий выполняйте позу Уттанасана I с опорой. Положите руки на опору на уровне бедер и вытяните позвоночник вперед. Вы также можете опустить голову на опору, например на табурет или стул,  покрытый одеялом. 
  • Если в финальной позе вы испытываете болезненные ощущения в спине, увеличьте расстояние между стопами и слегка поверните их внутрь. 
  • Держите ноги сильно растянутыми вверх, чтобы растянуть позвоночник и защитить нижнюю часть спины.
Расскажите о нас друзьям