Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны стояСтойка с наклоном вперед «пальцы к пальцам» (Падангуштасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Стойка с наклоном вперед «пальцы к пальцам» (Падангуштасана)

Эта поза укрепляет ноги, увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, улучшая пищеварение. Если не получается дотянуться до пальцев ног, можно обхватить щиколотки.

  1. Встаньте в Тадасану, стопы на расстоянии 30 см. Наклонитесь вперед и вниз, затем обхватите большими, указательными и средними пальцами рук большие пальцы ног. Растяните ноги вверх, а туловище вперед. Выпрямите руки, вдохните, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.
  2. Выдохните, согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс.

  3. На следующем выдохе нагнитесь еще ниже, потянув за большие пальцы ног и приблизив голову к ногам. Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд, вдохните и вернитесь в позу Тадасана.

Рекомендации 

  • Если вы не можете достать до стоп, используйте стропы, обернув их вокруг больших пальцев ног, или обопритесь кистями на блоки.
  • Если у вас болит спина, расставьте ноги чуть шире и поверните стопы немного внутрь.

Внимание 

Указательными и средними пальцами рук крепко обхватите большие пальцы ног. В этом положении легче выполнить наклон. На каждом выдохе наклоняйтесь ниже.

Расскажите о нас друзьям