Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны стояШирокая стойка с наклоном вперед (Прасарита падоттанасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Широкая стойка с наклоном вперед (Прасарита падоттанасана)

Эту позу обычно выполняют после всех остальных в положении стоя. Кровь приливает к голове и корпусу, успокаивая тело и разум, даря ощущение покоя и безмятежности.

  1. Встаньте в Тадасану. 
  2. Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на 1,2—1, 5 м. Убедитесь в том, что ступни параллельны, а пальцы ног находятся на одной линии.

  3. Выпрямите ноги, потянув вверх коленные чашечки и мышцы бедер. Выдохните и наклонитесь вперед, растягивая позвоночник. Поставьте руки на пол на ширине плеч, непосредственно под плечевыми суставами. Выпрямите руки, растяните ноги и потянитесь туловищем вперед, чтобы спина прогнулась, раскрывая переднюю часть тела от лобковой кости до подбородка. Посмотрите вверх.

  4. Согните руки в локтях, опустите туловище вниз и поставьте голову на пол. Поднимите плечи, чтобы снять нагрузку с головы. Дышите спокойно. Удерживайте позу 20—30 секунд. Вдохните, поднимите голову и туловище, прогнитесь. Поставьте руки на бедра и вернитесь в Тадасану.

Внимание 

  • Мышцы внутренней поверхности бедер должны двигаться к внешней поверхности бедер. 
  • Упритесь внешними ребрами обеих стоп в пол, не позволяя внешним костям щиколотки прогибаться внутрь. 
  • Хотя туловище движется сначала вперед, а потом вниз, мышцы ног должны растягиваться вверх. 
  • Эта поза растягивает подколенные сухожилия.

Рекомендации 

  • Если вы не достаете кистями до пола, подложите деревянные блоки. 
  • Если голова не касается пола, подложите блок из пенопласта или дерева.
Расскажите о нас друзьям