Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны стояПоза Воина III (Вирабхадрасана III)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза Воина III (Вирабхадрасана III)

Эта поза является более сложным продолжением позы Вирабхадрасана I. Она тонизирует органы брюшной полости, укрепляет ноги, делает позвоночник более гибким и улучшает равновесие, способствует развитию ловкости тела и сообразительности.

  1. Выполняйте инструкции к позе Вирабхадрасана I.

  2. Выдохните и вытяните туловище и руки вперед над левым бедром. Тазобедренные суставы должны быть на одном уровне. При необходимости выдвиньте вперед правый тазобедренный сустав.
  3. Вытяните корпус еще дальше вперед, выпрямите левую ногу и поднимите правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Правая нога, туловище, голова и руки параллельны полу. Вытяните пальцы в стороны и разверните чуть в сторону пятку правой ноги. Выходите из позы, согнув левую ногу, опуская правую ногу и выпрямляя корпус, возвращаясь к позе Вирабхадрасана I. Повторите движения с другой стороны, а затем вернитесь в  Тадасану. Если в нижней части спины возникли болезненные ощущения, положите поднятую ногу на выступ стены, а руки на стул. Не напрягайте и не сжимайте заднюю часть шеи.

Рекомендации 

  • Кончики пальцев вытянутых рук могут упираться в стену, лежать на стуле или выступе, чтобы еще больше растянуть позвоночник. 

  • Тазобедренные суставы должны находиться на одном уровне, а поднятая нога оставаться прямой.
Расскажите о нас друзьям