Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны стояПоза воина II (Вирабхадрасана II)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза воина II (Вирабхадрасана II)

Эта поза укрепляет ноги, возвращает гибкость мышцам спины, тонизирует мышцы брюшной полости. Хотя позу называют второй, выполняют ее первой, так как она менее сложная.

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1—1,2 м, руки в стороны, ладонями вниз.
  3. Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на 15 градусов. 
  4. Внимание 

    • Убедитесь в том, что левая нога повернута на 15 градусов. 
    • Хорошо упритесь внешним ребром и пяткой левой ноги в пол, чтобы эта нога была неподвижна. 

  5. Вытяните корпус от бедер вверх и на выдохе согните правую ногу под углом 90 градусов. Левая нога выпрямлена твердо упирается в пол. С силой вытяните руки в стороны. Вытяните корпус вверх, раскройте грудную клетку. Голову поверните. Направление взгляда повторяет направление правой руки. Сильнее вытяните левую руку влево, чтобы корпус не клонился вправо. Макушка должна смотреть прямо в потолок. Раскройте грудную клетку, расслабьте лицо и дышите спокойно.
  6. Задержитесь в позе на 30—40 секунд, вдохните и выпрямитесь. Поверните стопы вперед и повторите упражнение с другой стороны. Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в Тадасану. 

Рекомендации 

  • Прислонитесь спиной к стене, чтобы сохранять правильное положение тела.

  • Вы можете также упереться в стену левой ногой. При этом кончики пальцев левой руки касаются стены.
Расскажите о нас друзьям