Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны стояПоза Треугольника с поворотом (Паривритта триконасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза Треугольника с поворотом (Паривритта триконасана)

Эта поза вызывает прилив крови к нижней части спины и одновременно повышает гибкость позвоночника. Она также укрепляет ноги и бедра и улучшает работу органов брюшной полости.

  1. Встаньте в Тадасану, вдохните, расставьте ноги и разведите руки в стороны. 
  2. Поверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую — внутрь на 45 градусов. Выдохните и поверните туловище и голову направо.
  3. Опустите левую руку вниз и упритесь пальцами в пол у наружного ребра правой стопы. 
  4. Внимание

    • Правый тазобедренный сустав должен быть направлен вверх, а не провисать внутрь тела.

    • Когда вы смотрите вверх, голова должна находиться на одной линии с копчиком, чтобы позвоночник оставался прямым.

  5. Поверните туловище вправо и с силой выпрямите правую руку вверх, чтобы она оказалась на одном уровне с правым плечом. Растяните позвоночник и раскройте грудную клетку. Держите голову на одной линии с копчиком.

Выдерживайте позу в течение 30—40 секунд. Вдохните, поверните туловище в исходное положение и выпрямитесь. Повторите движения с другой стороны и вернитесь в Тадасану.

Рекомендации

• Менее гибкие ученики могут выполнять эту позу у стены.

• Используйте деревянный блок для опоры правой руки, чтобы лучше растянуть позвоночник и позволить грудной клетке развернуться к потолку. 
• Выполняйте позу, упираясь задней ногой в стену. 
• Положите блок из пенопласта под правую пятку, чтобы сильнее развернуть туловище.

Расскажите о нас друзьям