Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны стояПоза треугольника (Уттхита триконасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза треугольника (Уттхита триконасана)

Эта поза укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боли в спине. В этой позе важно не поворачивать бедра в тот момент, когда вы поворачиваете стопы. Начинайте с правой стороны, затем повторите позу в другую сторону.

  1. Встаньте в Тадасану.

  2. Сделайте глубокий вдох, прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 0,7—1,2 м, поднимите руки в стороны, ладони обращены к полу. Если у вас проблемы со спиной, не расставляйте ноги в прыжке. Убедитесь, что стопы параллельны друг другу, прямые ноги вытянуты, коленные чашечки подтянуты.
  3. Поверните левую стопу примерно на 90 градусов (чтобы она была параллельна краю вашего коврика), а правую стопу поверните слегка вовнутрь (примерно на 15 градусов). Пятка левой ноги должна быть на одном уровне с подъемом правой стопы. Когда вы поворачиваете правую стопу вовнутрь, ногу поверните наружу. А когда вы поворачиваете левую стопу наружу, всю ногу поверните влево. Ваши ноги должны поворачиваться в противоположных направлениях. Держите левую коленку поднятой. Она должна смотреть в ту же сторону, что и левая стопа.
  4. Поднимите торс, растяните руки, выдохните и наклоните туловище влево. Держите левую лодыжку левой рукой. Вытяните правую руку вверх ладонью вперед. Она должна находиться на одной линии с левой рукой. Поверните голову и посмотрите на большой палец правой руки.

  5. Задержитесь на 30—40 секунд, вдохните и выпрямьтесь. Затем поверните правую стопу наружу, а левую — вовнутрь и повторите упражнение в другую сторону. Выполнив упражнение в обе стороны, встаньте в центре коврика в Тадасану.

Внимание

  • Поверните правую стопу на 15 градусов. Упритесь пятками и пальцами обеих стоп в пол и поднимите подъем. 

  • Потяните пальцы ног вперед, а пятки назад, чтобы растянуть подошву.

Рекомендации

  • Выполняя это упражнение, вы должны достать до пола ладонью. Если не можете дотянуться, положите руку на щиколотку. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь кирпичом, поставленным вертикально, на который вы можете опереться левой рукой. Таким образом вы сможете больше растянуть позвоночник и повернете грудную клетку по направлению к потолку.
  • Менее гибкие ученики могут выполнять эту позу, прислонившись спиной к стене, чтобы сохранять равновесие. В этом случае поставьте кирпич у стены, чтобы он не качался. Также вы можете выполнять эту позу, упираясь задней ступней в стену.

  • Если у вас болит шея, когда вы поворачиваете голову, смотрите или прямо перед собой, или на левую ногу.
Расскажите о нас друзьям