Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны стояПоза стоя с захватом большого пальца ступни (Уттхита хаста падангуштхасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза стоя с захватом большого пальца ступни (Уттхита хаста падангуштхасана)

Эта поза тонизирует мышцы нижней части спины и укрепляет ноги. Она выполняется в положении стоя на одной ноге с поднятой и вытянутой вперед или в сторону другой ногой. При выполнении позы ученик держит вытянутую ногу за большой палец.

  1. Встаньте в Тадасану. 

  2. Согните правое колено и возьмитесь за большой палец ноги указательным и средним пальцами руки.  
  3. Уттхита Хаста Падангустхасана I. Вытяните правую ногу вперед. Колено вытянутой ноги обращено к потолку. Опорная нога в вертикальном положении.
  4.  
    Внимание

    • В то время как правая нога поднята и вытянута, следите за тем, чтобы левая стопа, стоящая на полу, не поворачивалась наружу, а пальцы были направлены точно вперед.

    • Держите корпус прямо, не наклоняйтесь к поднятой ноге. Если вы все-таки наклоняетесь к ней, положите поднятую ногу на опору.

    • Позы, связанные с удержанием равновесия, улучшают концентрацию и сосредоточенность.

  5. Уттхита Хаста Падангустхасана II (поза стоя с захватом большого пальца ступни II). Стопа левой ноги направлена вперед. Согните правую ногу в колене и отведите в сторону. Возьмитесь за большой палец правой стопы пальцами правой руки. Вытяните правую ногу в сторону. Убедитесь в том, что правое колено было направлено к потолку. Выпрямите правую руку. Потянитесь вверх, выпрямляя позвоночник. Вытяните в сторону левую руку. Смотрите прямо перед собой, дышите спокойно, удерживая позу 20 — 30 секунд. Потяните корпус вверх, раскройте грудную клетку, сведите лопатки вместе. Левая нога остается прямой и сильной

Рекомендации 

Если вы новичок, то, возможно, не сможете удерживать стопу за пальцы, особенно если у вас жесткие подколенные сухожилия. В этом случае следует использовать стропу или положить ногу на стул.

Расскажите о нас друзьям