Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны стояПоза Орла (Гарудасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза Орла (Гарудасана)

Это поза равновесия, сохраняющая подвижность щиколоток и плеч. Она рекомендуется для того, чтобы предотвратить судороги в икроножных мышцах. Также улучшается концентрация.

Встаньте в Тадасану. Выдохните и слегка согните правое колено. Расположите левое бедро и колено поверх правого бедра. Заведите левую голень за правую икру и зацепитесь левой ступней за правую икроножную мышцу. Балансируйте на правой ноге, расставив пальцы стопы и равномерно распределяя вес тела между пальцами и пяткой. Убедитесь в том, что тазобедренные суставы находятся на одной линии, а лицо обращено вперед. Если в коленях появилась боль, вернитесь в Тадасану и перекрещивайте только руки. В начале обучения необходимо разделять движения рук и ног, но со временем это станет одновременным плавным действием.

Внимание

  • Скрестите правую руку с левой и соедините ладони.
  • Если вам трудно сохранять равновесие, смотрите на предмет или стену перед вами.

Согните локти и поднимите их на уровень плеч. Большие пальцы рук обращены к лицу. Расположите правый локоть поверх левого, переплетя предплечья и соединив ладони.

Задержитесь на 15—20 секунд, опустите руки, вернитесь в Тадасану и повторите упражнение с другой стороны. На этот раз сверху будут правое бедро и левый локоть. 

Рекомендации 

  • Чтобы вам было легче сохранять равновесие, выполняйте упражнение у стены. 
  • Для совершенствования движений ног упритесь пальцами рук в стену, чтобы стоять прямо. 
  • Находясь в позе, следите, чтобы оба колена смотрели вперед, и тяните туловище вверх.
Расскажите о нас друзьям