Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны стояПоза горы (Тадасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза горы (Тадасана)

Эта поза учит правильно стоять и обращает ваше внимание на осанку — вы осознаете, как должны работать ноги и стопы, чтобы тело держалось прямо. Все позы в положении стоя начинаются и заканчиваются позой Горы.

  1. Встаньте, поставьте стопы рядом, чтобы большие пальцы ног, пятки и косточки щиколоток соприкасались. Распределите вес тела равномерно на стопах, сохраняя параллельность внутренних поверхностей стоп. Напрягите (поднимите) коленные чашечки и потяните вверх мышцы бедер, чтобы ноги как следует растянулись. Почувствуйте, как позвоночник тянется вверх и поднимает вверх переднюю поверхность тела. Отведите плечи назад и соедините лопатки, чтобы открыть грудную клетку.

  2. Опустите руки вниз вдоль тела, ладонями к бедрам. Вытяните шею вверх, расслабьте лицо и смотрите прямо перед собой. Держите позу в течение 30—60 секунд.

Внимание

  • Хотя эта поза относительно простая, она является главной, потому что учит осознавать свое тело и выявляет недостатки осанки. Постарайтесь довести выполнение этой позы до совершенства, прежде чем перейдете к следующей.

  • Прижмите подошвы к полу и тянитесь макушкой к потолку.

  • Вытяните боковые и задние мышцы шеи, чтобы голова балансировала на самой верхушке позвоночника.

  • Почувствуйте, как «раскрывается» передняя поверхность тела от лобка до подбородка.

  • Поднимите грудную клетку.

  • Убедитесь в том, что тело растягивается равномерно со всех сторон — спереди, сзади, слева и справа. Напряжение вызывается тем, что обычно тело наклоняется в одну или другую сторону. Важно держать внутренние поверхности стоп параллельными так, чтобы большие пальцы ног и надпяточные кости соприкасались. Вес тела следует равномерно распределить между пятками и подушечками стоп.

Рекомендации

Если выяснится, что вам сложно сохранять равновесие, попробуйте выполнить Тадасану у стены. Это также поможет вам убедиться, что вы стоите прямо и не отклоняетесь вперед или назад.

Расскажите о нас друзьям