Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны стояПоза Энергии (Уткатасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза Энергии (Уткатасана)

Эта поза выглядит так, словно вы сидите на воображаемом стуле. Уткатасана увеличивает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет ноги, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, полностью раскрывает грудную клетку.

  1. Встаньте в Тадасану (позу горы) — ступни вместе, грудь поднята, плечи расслаблены и опущены.
  2. Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.
  3. Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул. Сильно согните голеностопные суставы, упритесь пятками в пол, согните колени, тазобедренные суставы и сильно потяните руки вверх. Держите туловище как можно прямее. Если локти выпрямлены, соедините ладони.

Внимание 

  • Сильнее сгибайте голеностопные и коленные суставы. 
  • Бедра опускаются вниз, а тазобедренные суставы и туловище тянутся вверх, от ног. 
  • Хотя туловище будет клониться вперед, старайтесь вернуть его в вертикальное положение.

Рекомендации 

Возможно, поначалу вам будет легче выполнять упражнение у стены, чтобы держать равновесие. Регулярные тренировки помогут снять скованность в плечах и щиколотках, ваши ноги станут более сильными, а позвоночник — подвижным.

Расскажите о нас друзьям