Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны сидяСвязаный угол (Баддхаконасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Связаный угол (Баддхаконасана)

Эта поза улучшает подвижность коленных и тазобедренных суставов, стимулирует органы таза, брюшной полости и область поясницы, сохраняет здоровыми почки и простату, укрепляет мочевой пузырь и матку, а также снимает боли в пояснице.

1. Сядьте на сложенное одеяло или блок из пенопласта в Дандасану.

2. Разведите колени в стороны, согните и руками подведите пятки к промежности.

3. Кончиками пальцев рук упритесь в пол позади себя, поднимите корпус, отведите плечи назад и откройте грудную клетку.

4. Держите позвоночник прямым и растянутым, грудную клетку открытой. Обхватите лодыжки руками, с силой соединяя пятки вместе. Отведите плечи назад и вниз, но не выгибайте поясницу.

 

Задержитесь на 30—60 секунд, отпустите лодыжки и вернитесь в позу Дандасана. 

Внимание 

• Подведите пятки к промежности так близко, как только сможете.

• В окончательном варианте позы вы должны удерживать пальцы ног руками и тянуть позвоночник от основания вверх.

Рекомендации 

  • Если вы не можете удерживать лодыжки, воспользуйтесь стропой.
  • Если вам трудно сидеть прямо, обопритесь спиной о стену. 
  • Положите что-нибудь под колени, чтобы облегчить боль в промежности
Расскажите о нас друзьям