Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны сидяПоза жезла (Дандасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза жезла (Дандасана)

Это основная поза для асан в положении сидя с наклонами вперед. Она учит сидеть прямо и вытягивать позвоночник вверх.

Сядьте на возвышение, вытяните вперед ноги. Ноги и стопы держите вместе. Напрягите мышцы бедер и коленей, потяните пятки вперед, а пальцы ног вверх, к потолку. Упри­тесь кончиками пальцев рук в пол позади себя и потяните туловище вверх. Не выгибайте поясницу. Отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку. Смотрите прямо перед собой, расслабьте глазные мышцы. Отведите плечи от ушей, сведите лопатки вместе.

Внимание

• Держите голову ровно.

• Раскройте грудную клетку.

• Упритесь задней поверх­ностью ног в пол. Тяните пятки от тела, держа ступни перпендикулярно полу.

Расскажите о нас друзьям