Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны сидяПоза верблюда (Уштрасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза верблюда (Уштрасана)

Хотя эта асана не относится к позам в положении лежа на спине или на животе, она является подготовкой к более сложным наклонам назад, укрепляет мышцы спины и помогает раскрыть грудную клетку.

1. Встаньте на колени, ступни на ширине бедер. С силой упритесь голенями и передней стороной ступней в пол. По­ложите руки на талию и тяните торс вверх.

2. Выдохните и продолжайте поднимать грудную клетку и прогибать позвоночник назад, вдвигая его глубоко в тело. Протяните руки к пяткам и возьмитесь за них пальцами.

3. Вытягивайте шею и опускайте голову назад (если нет проблем в шейном отделе позвоночника). Смотрите на­зад. Продолжайте поднимать и раскрывать грудную клетку. Задержитесь в этой позе на 15—20 секунд, вдохните, поднимите голову, отпустите пятки и выпрямитесь.

Внимание

Чтобы больше раскрыть грудную клетку, сведите лопатки и двигайте ребра вовнутрь.

Выпрямите руки и крепче держитесь за пятки, чтобы задействовать плечи.

Закончите эту позу наклоном вперед, чтобы растянуть позвоночник в противоположном направлении.

Держите бедра перпендикулярно полу.

Рекомендации

Ученики, которые не могут дотянуться до пяток, могут выполнять наклон назад с опорой на валики, положенные на стул, подложить под ступни свернутое одеяло или оставить руки на поясе.

Расскажите о нас друзьям