Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны сидяПоза широкоугольня сидячая (Упавиштаконасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза широкоугольня сидячая (Упавиштаконасана)

При выполнении этой асаны растягиваются подколенные сухожилия, улучшается циркуляция крови в области таза, укрепляются мышцы органов малого таза, увеличивается подвижность тазобедренных суставов и исчезает боль в пояснице.

1. Сядьте на одеяло или коврик в Дандасану без опоры.

2. Отведите в сторону сначала одну ногу, затем другую. 

Расстояние между ними должно быть достаточно большим. Убедитесь в том, что центры коленей, бедер и стоп направлены в потолок. Упритесь пальцами в пол позади себя и потяните вверх позвоночник и туловище.

 

3. Держите позвоночник прямо, ухватитесь за большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук и потяните на себя. Обе стопы по очереди оберните стропами. Держитесь за них как можно ближе к стопе. Вытяните позвоночник, прогните спину и откройте грудную клетку. Посмотрите вверх.

4. Выдохните, нагнитесь вперед и, держа позвоночник растянутым, вытяните туловище над полом, стараясь опустить грудную клетку как можно ниже. Дышите спокойно.

Задержитесь на 30—60 секунд и вернитесь в позу Дандасана. 

Рекомендации

• Для лучшей опоры сядьте у стены.

• Создайте дополнительную опору, сев у стены на блок из пенопласта.

• Держите пальцы ног стропами,если вам трудно до них дотянуться. 

Внимание 

• Не позволяйте стопам отклоняться в стороны пальцы направлены вверх.

• Тяните внутреннюю поверхность пятки по направлению от тела.

• Нажимайте задней поверхностью ног на пол, колени направлены вверх.

Расскажите о нас друзьям