Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны сидяПоза лодки (Парипурна навсана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза лодки (Парипурна навсана)

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

1. Сядьте на одеяло или коврик в Дандасану. Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза.

2. Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите и распрямите ноги.

3. Держите обе ноги прямыми (колени и бедра подтянуты вверх) и балансируйте на ягодичных костях. Поднимите ноги так, чтобы они составили с полом угол 60 градусов и оказались выше головы. 

Внимание

• Поддерживать равновесие вы должны за счет мышц живота и ног, а не за счет мышц спины.

• Не позволяйте пояснице провалиться — втяните ее в себя и потяните вверх.

• Сильно растяните заднюю поверхность ног.

4. Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга. Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой. Смотрите прямо перед собой, но помните, что вы не должны испытывать никакого напряжения в голове и шее. Часто ученики задерживают дыхание, выполняя эту позу, что вызывает напряжение в глазах, поэтому все время дышите спокойно.

Задержитесь на 30—60 секунд и на выдохе вернитесь в позу Дандасана. 

Рекомендации 

• Если вам трудно балансировать на ягодицах, опирайтесь руками об пол или поставьте поднятые ноги на стену.

Расскажите о нас друзьям