Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны сидяПоза гирлянды (Маласана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза гирлянды (Маласана)

В этой позе руки свисают от шеи словно гирлянда. Поза облегчает боли в пояснице, снимает скованность в коленных и голеностопных суставах, активизирует работу органов брюшной полости и улучшает их питание.

1. Сядьте в Дандасану на опору.

2. Согните колени, подтяните к себе и сядьте на корточки.

3. Держите стопы вместе, под пятки подтяните опору. Разведите бедра в стороны и вытяните туловище вперед между коленями. 

Внимание

• Если пятки отрываются от опоры, добавьте еще одну опору. Пятки должны обязательно на что-то опираться.

• Внутренняя поверхность бедер слегка обнимает туловище по бокам.

• Растяните позвоночник и боковые ребра.

• Когда будете опускать голову, округлите спину.

4.Вытяните руки вперед. Упритесь ладонями в пол, вытяните позвоночник по направлению к голове и посмотрите вверх. Обхватите себя руками за ноги.

5.Выдохните, нагнитесь вперед и опустите голову вниз, к полу. Держитесь руками за щиколотки. Задержитесь на 30—60 секунд, а затем выпрямитесь.

Расскажите о нас друзьям