Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны сидяПоза героя с вытянутыми руками (Вирасана с парватасаной)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза героя с вытянутыми руками (Вирасана с парватасаной)

Вы можете выполнять эту позу в Сукхасане. Она улучшает подвижность в плечевых суставах и развивает грудные мышцы. Вы втягиваете живот, и грудная клетка поднимается и раскрывается.

1. Сядьте в Вирасану и переплетите пальцы так, чтобы указательный палец правой руки оказался поверх указательного пальца левой. Поверните ладони от себя и вытяните вперед, распрям­ляя в локтях руки.

2. Поднимите руки вверх ладонями к потолку, распрямите локти. Скрещенные пальцы находятся на одной линии с ушами. Не слишком выгибая поясницу, сильно потянитесь туло­вищем и руками вверх. Задержитесь на 30—60 секунд, опу­стите руки, поменяйте положение пальцев (указательный палец левой руки поверх указательного пальца правой) и повторите позу.

Внимание 

• Переплетите пальцы у самого основания и вытяните руки вверх, не позволяя пальцам расходиться.

• Во время выполнения позы поменяйте положение пальцев (левый поверх правого).

Рекомендации

• Если вам трудно соединить кисти рук из-за скованно­сти плечевых суставов, воспользуйтесь стропой. Выполнение этой позы снимет проблему. Если тыльные поверхности стоп болезненны, положи­те их на свернутое одеяло.

Расскажите о нас друзьям