Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны сидяПоза героя (Вирасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза героя (Вирасана)

Эта поза растягивает верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени, помогает снять судороги в икроножных мышцах, помогает при плоскостопии, снимает дискомфорт в ногах и является отличным средством при несварении желудка.

1.  Опуститесь на колени на одеяло или специальный коврик. Колени вместе, стопы на ширине тазобедренных суставов, пальцы ног направлены строго назад.

2. Сядьте между стопами. Пальцами рук отодвиньте икроножные мышцы в стороны. Если вы не можете комфортно сесть на пол, воспользуйтесь блоком из пенопласта или свернутым одеялом, чтобы сесть повыше.

3. Положите ладони на подошвы (пальцы рук направлены в ту же сторону, что и пальцы ног) и потяните туловище вверх. Соедините лопатки, поднимите грудную клетку и вытяните позвоночник вверх.

 

Задержитесь на 1—2 минуты, выйдите из позы и выпрямите ноги.

Рекомендации

• Сядьте на край блока или блоков из пенопласта, используя опору такой высоты, чтобы не возникала боль в коленях.

• Если тыльные поверхности стоп болезненны, положите их на свернутое одеяло.

• Если коленям все-таки неудобно, положите свернутое одеяло между икрами и мышцами задней поверхности бедер.

Расскажите о нас друзьям