Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны сидяПолный наклон вперед (Пашимоттанасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Полный наклон вперед (Пашимоттанасана)

Эта поза тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, помогает пищеварению и омолаживает позвоночник. Когда тело находится в горизонтальном положении в позах с наклоном вперед, снимается напряжение с сердца.

1. Сядьте в Дандасану на опору.

2. Вдохните, поднимите руки вверх, ладони обращены друг к другу и расположены на уровне ушей.

3. Выдохните, вытяните туловище вперед, обхватите руками ступни (или используйте стропу). Вдохните и потянитесь вперед, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх. 

Внимание

• Упритесь задней поверхностью ног в пол, чтобы сильнее растянуть позвоночник.

• Потяните пятки от себя. Пальцы ног тянутся вверх.

• Потяните на себя стопы или стропу, чтобы растянуть туловище.

4. Выдохните и продолжайте вытягивать позвоночник и туловище вперед, соедините кисти за стопами (или перехватите стропу поближе к стопам). Разведите локти в стороны. Полностью вытяните переднюю поверхность туловища и бока. Опустите голову. Если спина болит, опустите голову на валик или табурет.

Задержитесь на 30—60 секунд, вдохните и выпрямитесь. 

Рекомендации

• Если при упоре ногами в пол возникает боль в подколенных сухожилиях, положите под колени свернутое одеяло.

• Если вы не можете достать лбом до коленей, подложите блок из пенопласта или сложенное одеяло.

• В случаях сильной скованности позвоночника или боли в спине опустите голову на табурет, накрытый одеялом.

Расскажите о нас друзьям