Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны с поворотомПростая поза с поворотом сидя на стуле (Бхардварджасана (на стуле))
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Простая поза с поворотом сидя на стуле (Бхардварджасана (на стуле))

Этот поворот представляет собой облегченный вариант Бхарадваджасана I. Стул используется для того, чтобы обеспечить безопасный и эффективный поворот туловища. Поза снимает скованность в спине, шее и плечах и тренирует мышцы брюшного пресса.

1. Сядьте на стул, правым боком к его спинке. Держите ко­лени и стопы вместе. Сидите не горбясь, смотрите прямо перед собой.

2. Вдохните, потяните позвоночник вверх и положите руки на спинку стула.

3. Выдохните и поверните туловище вправо, помогая себе руками. Вдохните, еще сильнее потяните позвоночник вверх, со­едините лопатки и откройте грудную клетку. Дальше повер­ите туловище, чтобы грудь была параллельна спинке сту­ла. Не напрягайте шею.

4. Выдохните, еще поверните туловище и посмотрите через правое плечо. Ухватитесь за сиденье стула, чтобы создать усилие рычага. Задержитесь на 20—30 секунд, выдохните, отпустите стул, вернитесь в исходное положение и повтори­те позу с другой стороны.

Внимание 

• Хорошо упритесь ступнями в пол, чтобы повернуть ту­ловище. 

• Упритесь левой ягодицей в сиденье стула — она будет подниматься. Растягивайте позвоночник на вдохе, по­ворачивайте — на выдохе.

Рекомендации 

Возможно, вам будет легче выполнить эту позу, если вы поставите стопы на опору или поместите блок между коленями.

Расскажите о нас друзьям