Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны с поворотомПростая поза с поворотом сидя (Бхардварджасана I)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Простая поза с поворотом сидя (Бхардварджасана I)

Эта поза с поворотом улучшает подвижность шеи и плеч, облегчает боли в нижней части спины, снимает боль в коленях и тонизирует органы брюшной полости, особенно почки, печень, селезенку и желчный пузырь.

1. Сядьте в позе Дандасана на опору.

2. Согните обе ноги влево, расположив стопы у левого бед­ра. Положите левую ногу поверх подошвы правой стопы.

3. Подошвы обеих стоп направлены у потолку.Вытяните туловище и позвоночник вверх. Поставьте кон­чики пальцев правой руки позади правого бедра и положи­те левую ладонь на правое колено. Вдохните, упритесь кончиками пальцев в пол, чтобы рас­тянуть позвоночник вверх. Выдохните, упритесь левой ладонью в правое колено, чтобы повернуть корпус вправо.

4. Повторите, поворачивая с каждым выдохом живот, та­лию, грудную клетку и плечи дальше направо. Смотрите через правое плечо, задержитесь на 30— 40 секунд, выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.

Внимание 

• Кладите левую ногу на подошву правой ноги. 

• Упирайтесь левой ягодицей в пол, чтобы повернулся весь позвоночник. 

• Вытягивайте позвоночник и поворачивайтесь с помо­щью дыхания. 

• Опустите лопатки вниз и соедините их, чтобы растян­уть позвоночник вверх и открыть грудную клетку.

Расскажите о нас друзьям