Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны с поворотомПоза с поворотом позвоночника (Маричиасана III)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза с поворотом позвоночника (Маричиасана III)

Эта более интенсивная поза повышает уровень энергии. При энергичном повороте тела массируются органы брюшной полости: печень, селезенка, поджелудочная железа, почки и кишечник — повышается их тонус и улучшается работа.

1. Сядьте в Дандасане на опору. Потяните позвоночник вверх.

2. Согните правое колено (оно должно смотреть в потолок) и поставьте стопу на одну линию с правой ягодицей. Повер­нитесь вправо. Поставьте кончики пальцев правой руки на пол или на блок позади правого бедра. Согните левую руку и расположите локоть на внешней части правого колена.

3. Постарайтесь подвинуть левую подмышку поближе к ко­лену. Вдохните, упритесь пальцами правой руки в пол и по­тяните позвоночник вверх. 
Выдохните, прижмите левую руку к колену, а колено — к руке и повернитесь дальше направо.

Повторите потягивание позвоночника и поворот. Втяните позвоночник в тело, соедините лопатки и повернитесь еще немного. Посмотрите через правое плечо. Поворачивайте левую сторону туловища, левую подмышку и левое бедро направо, чтобы усилить поворот позвоночника. Держите грудную клетку поднятой и открытой. Для этого опустите плечи и выдвиньте вперед ключицы. 
Задержитесь на 30—60 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Внимание

• Крепко упирайтесь правой стопой в пол, особенно большим пальцем и внутренней стороной пятки. Задняя поверхность левой ноги тоже упирается в пол. Потяни­те ее вперед. Пальцы стопы должны смотреть вверх.

• Тяните позвоночник и поворачивайтесь с помощью дыхания.

• Следите, чтобы согнутое колено смотрело в потолок. Ко­гда вы положите на внешнюю сторону колена согнутую руку, не толкайте его, не нарушайте равновесие.

Расскажите о нас друзьям