Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны с поворотомПоза «руки за спиной» (Маричиасана I )
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза «руки за спиной» (Маричиасана I )

Эта поза снимает скованность в плечах и позвоночнике, облегчает боли в нижней части спины, улучшает пищеварение, вызывает прилив крови к органам брюшной полости и тонизирует их.

1. Сядьте в Дандасане на опору. Пальцами упритесь в пол у бедра. Согните правую ногу так, чтобы колено смотрело в потолок, а правая пятка находилась на одной линии с правой ягодицей. Пальцы ноги направлены вперед. Вытяните левую ногу вперед. Поверните корпус влево и расположите правый локоть перед правым коленом (пальцы руки направлены в потолок). Еще поверните корпус влево.

2. Упритесь кончиками пальцев левой руки в пол, чтобы вы­тянуть позвоночник. Обведите правую руку вокруг правой ноги и заведите ее за спину. Немного отведите левое плечо назад и заведите за спину левую руку. Ухватитесь за нее правой рукой. Если не полу­чается, воспользуйтесь стропой.

Поверните туловище как можно дальше влево, поверните голову и посмотрите через левое плечо. Соедините лопатки и задние ребра, чтобы открыть грудную клетку, и повернитесь еще. Растяните переднюю поверхность тела от лобка до под­бородка. Задержитесь на 20—30 секунд, затем вернитесь в сходное положение и повторите движения с другой стороны.

Внимание 

• Колено согнутой ноги должно смотреть в потолок во время выполнения всего упражнения, а пятка должна располагаться близко к телу.

• Упирайтесь подошвой правой ноги в пол, чтобы мак­симально растянуть позвоночник вверх.

• Соедините и опустите лопатки, чтобы сильнее растянуть и повернуть позвоночник.

• Окончательная поза и Маричиасана II соединяют по­ворот с наклоном вперед — это могут выполнять толь­ко те, кто уже добился определенных успехов в йоге.

Рекомендации

• Чтобы вам было легче выполнять эту позу, сядьте на возвышение и положите блок под ту руку, которая упирается в пол.

• Если вы не можете соединить кисти рук за спиной, воспользуйтесь стропой. Сложите стропу вдвое и крепко ухватитесь за нее руками за спиной.

Расскажите о нас друзьям