Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны с поворотомПоза героя с поворотом (Вирасана с поворотом)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза героя с поворотом (Вирасана с поворотом)

Эта поза укрепляет мышцы брюшной полости, помогает справиться с несварением желудка, облегчает боли в нижней части спины, улучшает подвижность тазобедренных суставов, растягивает подколенные сухожилия.

1. Сядьте в Вирасану. Подошвы направлены к потолку, ладони лежат на подошвах. Чтобы облегчить упражнение, сядьте на блок из пенопласта или сложенное одеяло.

2. Упритесь кончиками пальцев левой руки в пол или блок позади левого бедра. Правую ладонь положите на левое бедро.

3. Вдохните, с силой надавите кончиками пальцев на пол и поднимите туловище. Выдохните, надавите правой ладонью на левое бедро и повернитесь налево. С каждым выдохом поворачивайте живот, талию, грудную клетку и плечи даль­ше влево. Смотрите через левое плечо. Задержитесь на 30—60 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.

Внимание 

• Держите плечи расслабленными, опустив их вниз, как можно дальше от ушей по направлению к туловищу.

• Старайтесь поворачиваться чуть дальше с каждым выдохом.

• Поднимайте туловище и поворачивайтесь с помощью дыхания.

Рекомендации

• Сядьте на деревянный блок или блок из пенопласта и используйте еще один блок, чтобы упереться в него пальцами позади тела

• Как и во всех позах, начинайте движения с правой стороны, затем повторите с левой стороны.

Расскажите о нас друзьям