Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны лежаПоза собаки с головой, поднятой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза собаки с головой, поднятой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)

Эта поза укрепляет позвоночник, облегчает боль в спине и ишиас, тонизирует внутренние органы. Она также помогает расширить грудную клетку и увеличивает подвижность шеи и плеч.

1. Лягте лицом вниз на коврик, вытяните обе ноги назад, упираясь в пол тыльной поверхностью стоп. (Если при этом возникла боль в пояснице, упритесь пальцами ног.) Поло­жите ладони на уровне груди и растопырьте пальцы.

2. Вдохните, поднимите голову и грудь, выпрямите руки и прижмите локти к туловищу.

3. Поднимите таз, бедра и колени на несколько сантиметров над полом, двигая вперед крестец и копчик. Держите локти прямыми, отведите плечи назад, еще немного поднимите грудную клетку и прогните позвоночник. Вытяните мышцы в задней части шеи, слегка откиньте голову и посмотрите вверх. Задержитесь на 30—40 секунд, дышите спокойно.

Внимание

• Пальцы ног направьте назад. Поднимите ноги над по­лом. Если в этом положении вам трудно оторвать ноги от пола, упритесь пальцами ног и попробуйте поднять ноги еще раз.  В упрощенном варианте можно опираться на колени.

• Чтобы больше поднять туловище и грудную клетку, поставьте руки на деревянные блоки.

Расскажите о нас друзьям