Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны лежаПоза собаки (Адхо мукха шванасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза собаки (Адхо мукха шванасана)

Поза Собаки позволяет хорошо растянуть все тело. Она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки, помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях. Чтобы снять усталость и восстановить энергию, останьтесь в этой позе чуть дольше.

1. Встаньте на четвереньки. С силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами. Полностью выпрямите руки, рас­тягивая их от пола к плечам. Не поднимайте плечи к ушам, опустите их. Сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку.

Ладонями упритесь в пол на ши­рине плеч. Средние пальцы рук направлены вперед. Расставьте колени на ширину бедер. Упритесь в пол пальцами ног.

2. Поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки. Вытолк­ните бедра назад. Выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх.

Опустите голову вниз, не напрягайтесь. Крепко упирай­тесь в пол руками и ногами. Толкайте пятки вниз. Задержитесь на 20—30 секунд, согните колени и выйди­е из позы.

Расскажите о нас друзьям