Поза Саранчи (Шалабхасана I)

Шалабхасана укрепляет спину и улучшает подвижность спинальных мышц, шеи и плеч. Мышцы брюшной полости также становятся сильнее, вследствие чего улучшается пищеварение.

1. Лягте на коврик лицом вниз, руки вдоль тела, ступни вме­сте, колени выпрямлены, пальцы ног тяните назад. Повер­ните кисти ладонями вверх. Растяните руки и поднимите их как , чтобы кисти были параллельны полу. Опустите крестец и поднимите голову, грудь и ноги настолько высоко, нас­колько возможно, чтобы не возникла боль в спине.

2. Потяните корпус вперед, ноги и руки назад и поднимите грудную клетку. Балансируйте на нижней части живота, смотрите прямо перед собой, дышите ровно. Задержитесь на 20—30 секунд, затем расслабьтесь и опустите грудь, голову и ноги.

Внимание 

• В повседневной жизни мы постоянно наклоняемся вперед и нам незачем отклоняться назад. Прогибы на­зад помогают растянуть мышцы сердца, переднюю поверхность легких и поддерживать подвижность мышц органов дыхания, тем самым увеличивая объем легких. Они также полезны для питания и тонуса органов брюшной полости и работы надпочечников.

Рекомендации

• Не поднимайте руки и ноги слишком высоко, потому что это спровоцирует возникновение боли в крестце.

• Потяните плечи назад, держа руки параллельно.

• Держите ноги вместе, а колени — выпрямленными.

• Если вам трудно выполнять эту позу, держа ступни месте, попробуйте зажать ступнями блок из пенопласта и после этого поднять ноги.

• Чтобы лучше раскрыть грудную клетку и увеличить растяжку рук, возьмите в каждую руку деревянный блок. Представьте, что они очень тяжелые. Не под­нимая ни на сантиметр рук, выгните ладони, как буд­то вы пытаетесь поднять блоки.