Поза Саранчи (Шалабхасана I)
Шалабхасана укрепляет спину и улучшает подвижность спинальных мышц, шеи и плеч. Мышцы брюшной полости также становятся сильнее, вследствие чего улучшается пищеварение.
1. Лягте на коврик лицом вниз, руки вдоль тела, ступни вместе, колени выпрямлены, пальцы ног тяните назад. Поверните кисти ладонями вверх. Растяните руки и поднимите их как , чтобы кисти были параллельны полу. Опустите крестец и поднимите голову, грудь и ноги настолько высоко, насколько возможно, чтобы не возникла боль в спине.
2. Потяните корпус вперед, ноги и руки назад и поднимите грудную клетку. Балансируйте на нижней части живота, смотрите прямо перед собой, дышите ровно. Задержитесь на 20—30 секунд, затем расслабьтесь и опустите грудь, голову и ноги.
Внимание
• В повседневной жизни мы постоянно наклоняемся вперед и нам незачем отклоняться назад. Прогибы назад помогают растянуть мышцы сердца, переднюю поверхность легких и поддерживать подвижность мышц органов дыхания, тем самым увеличивая объем легких. Они также полезны для питания и тонуса органов брюшной полости и работы надпочечников.
Рекомендации
• Не поднимайте руки и ноги слишком высоко, потому что это спровоцирует возникновение боли в крестце.
• Потяните плечи назад, держа руки параллельно.
• Держите ноги вместе, а колени — выпрямленными.
• Если вам трудно выполнять эту позу, держа ступни месте, попробуйте зажать ступнями блок из пенопласта и после этого поднять ноги.
• Чтобы лучше раскрыть грудную клетку и увеличить растяжку рук, возьмите в каждую руку деревянный блок. Представьте, что они очень тяжелые. Не поднимая ни на сантиметр рук, выгните ладони, как будто вы пытаетесь поднять блоки.