Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны лежаПоложение для расслабления (Шавасана)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Положение для расслабления (Шавасана)

После выполнения других асан эта поза релаксации помогает снять напряжение в мышцах, выравнивает дыхание и успокаивает мозг. Энергия вливается в тело и проходит через него, заряжая вас новыми силами и снимая стресс.

 1. Сядьте в центре коврика, согнув колени и поставив сто­пы на пол. На коврик положите сложенное одеяло, чтобы вы могли опустить на него голову.

2. Опираясь на локти, опустите корпус и проверьте полож­ение тела, затем осторожно ложитесь. Середина затылка должна лежать на опоре.

3. Выпрямите ноги по очереди. Сделав это, держите ноги и ступни вместе. Расслабьте ноги и позвольте ступням отклониться в стороны.

4. Растяните руки и расположите их на некотором расстоянии от туловища. Поверните кисти так, чтобы костяшки мизинцев и указательных пальцев лежали на полу. Закройте глаза. Расслабьте глаза и мышцы лица и позвольте телу «рас­плыться» по полу. Дышите ровно, сосредоточьтесь на дыха­нии, чтобы мозг успокоился и стал пассивным. Не засыпайте.

Выдерживайте позу 5—10 минут, затем медленно открой­те глаза, согните колени, перекатитесь на бок и медленно встаньте.

Внимание

• Расслабьте тело, позвольте ему «растечься» по полу. 

• Расслабьте ладони и пальцы рук. 

• Держите голову прямо, переносица направлена в по­толок. 

• Расслабьте мышцы бедер и позвольте ногам разъеди­ниться.

• Втяните в себя органы восприятия (глаза, уши и язык), чтобы разум и тело стали единым целым и вы испыта­ли ощущение внутренней тишины.

Расскажите о нас друзьям