Наверх

Есть вопросы? Звоните!
+7 953 952 44 19
ГлавнаяАсаныАсаны для медитацииПоза лотоса (упрощенный вариант)
ЗАПИШИСЬ!

Узнай первым о наших
событиях, новостях, акциях!
МЕНЮ
АКЦИИ
Приведи друга - получи подарок!

Поза лотоса (упрощенный вариант)

При выполнении этой позы будьте предельно осторожны. Если появилась боль в коленях, немедленно прекратите упражнение и выполните другую позу, например Сукхасану как подготовку к  Падмасане.

  • сядьте в позе со скрещенными ногами (Сукхасана). Впе­реди должна быть голень правой ноги (для мужчин - голень левой ноги).
  • выдвиньте правую стопу вперед. Если необходимо, поло­жите ее на блок из пенопласта.
  • осторожно поднимите правую стопу и положите как можно выше на левое бедро.
  • упритесь кончиками пальцев в пол на уровне таза и потяните позвоночник вверх.
  • продолжайте поднимать тело от основания позвоночника через шею до макушки.
  • задержитесь на 30-60 секунд.
  • распрямите ноги, затем повторите позу из положения, при котором левая голень (для мужчин - правая) бу­дет впереди правой.

Многие обнаружат, что поначалу для выполнения этой позы им не хватает подвижности в коленных суставах. Но со временем их подвижность увеличится, и поза станет для вас комфортной. Регулярно менять положение ног необходимо для того, чтобы они развивались равномерно.

Внимание

  • чтобы избежать напряжения при сгибании колена, пальцами отодвиньте верхнюю часть икроножной мышцы и нижнюю часть задней бедренной мышцы.
  • если возникает боль в коленях, расположите стропу вокруг колена и тяните за нее, когда будете поднимать ногу в Падмасану. 
  • если правое колено не касается пола, подложите под него блок из пенопласта, затем поднимите левую ногу в Падмасана.
Расскажите о нас друзьям